Повечето интелигентни часовници Garmin имат специален сензор на гърба на устройството, който измерва сърдечната честота на потребителя. Данните, които предоставя, са изключително удобни, за да дадат по -голяма перспектива за вашето обучение. По подразбиране вашето устройство Garmin ще използва основен метод за изчисление, за да настрои зоните на сърдечния Ви ритъм.
Но какво ще стане, ако тези зони са неправилни? Ако искате да промените конфигурацията им в Garmin, сте попаднали на правилното място. Предоставихме подробни инструкции как да конфигурирате тези зони, за да получите по -точни резултати.
Как да промените зоните на сърдечния ритъм на устройство Garmin
Независимо дали целта ви е да използвате зоните за сърдечен ритъм, за да увеличите тренировките си и да следите конкретни зони за тренировка, трябва да отделите малко време, за да ги настроите. Много функции във вашия интелигентен часовник Garmin използват данните от този показател, за да измерват времето, което прекарвате във всяка зона на сърдечната честота, и в крайна сметка да направите изводи от тези данни.
Състоянието на тренировката, времето за възстановяване, батерията на тялото, натоварването и предложените тренировки са повлияни от зоните на сърдечния Ви ритъм.
Вашето устройство Garmin ще използва информацията от потребителския ви профил при първоначалната настройка, за да определи зоните по подразбиране.
За да регулирате ръчно зоните на сърдечната честота за вашето устройство, можете да използвате мобилното или уеб приложението Garmin Connect.
Ето стъпките за всяка опция:
Приложение Garmin Connect
Приложението Garmin Connect е достъпно за iOS и Android. Ако използвате приложението за конфигуриране на вашия интелигентен часовник, следвайте стъпките по -долу:
- Влезте в приложението Garmin Connect на вашето устройство.
- Придвижете се до менюто. За iOS докоснете „Още“ от долния десен ъгъл. За Android докоснете трите хоризонтални линии в горния ляв ъгъл.
- Изберете „Устройства на Garmin“.
- Докоснете името на устройството.
- Изберете опцията „Потребителски настройки“.
- Отидете на „Конфигуриране на зони за сърдечен ритъм“.
- Конфигурирайте всяка зона поотделно, като добавите най -ниската стойност на сърдечната честота. Ако имате устройство за мултиспорт, можете да зададете зоните за всяка дейност поотделно. Други устройства може да имат само ограничено количество профили на дейност, за които можете да изберете зоните.
- Запазете промените и излезте. За iOS докоснете бутона „Запазване“ от горния десен ъгъл. За Android просто се върнете от менюто.
Всички промени ще бъдат изпратени на вашето устройство следващия път, когато го синхронизирате. Също така имайте предвид, че качените преди това данни във вашето приложение Garmin Connect няма да бъдат засегнати от промяната в зоните на сърдечната честота.
Garmin Connect Web
- Влезте в Garmin Connect от вашия уеб браузър.
- Кликнете върху иконата с интелигентен часовник с малък син кръг в горния десен ъгъл.
- Докоснете името на устройството, което искате да конфигурирате.
- Отидете на страницата „Потребителски настройки“.
- Превъртете надолу и намерете раздела „Зони на сърдечната честота“.
- Въведете най -ниските стойности на сърдечната честота за всяка зона поотделно. Ако имате устройство за мултиспорт, можете да промените тези стойности за всеки профил на дейност, като бягане, плуване или колоездене. За други устройства може да има ограничено количество профили на дейност, за които можете да зададете зоните.
- Кликнете върху опцията „Запазване на настройките“.
След като синхронизирате вашия интелигентен часовник, промените ще бъдат изпратени до него. Също така имайте предвид, че качените преди това данни във вашето приложение Garmin Connect няма да бъдат засегнати от промяната в зоните на сърдечната честота.
Допълнителни често задавани въпроси
Ето още няколко въпроса, които да ви помогнат при промяната на зоните на сърдечната честота на вашето устройство Garmin.
Garmin автоматично ли регулира зоните на сърдечната честота?
Приложението Garmin Connect автоматично ще зададе зоните на сърдечния Ви ритъм по време на първоначалната настройка. Приложението обаче няма да разполага с данни, за да направи точни изчисления в началото. Ето защо той ще използва метода за изчисляване на възрастта на 220 години.
Той изважда текущата ви възраст от 220. И така, човек на 20 години ще има максимална сърдечна честота 220-20 = 200 удара в минута.
Както вероятно се досещате, това не е най -надеждният метод за изчисляване на сърдечната честота. Ето защо препоръчваме ръчно коригиране на настройките след настройката на приложението.
Как да персонализирам зоната на сърдечния си ритъм на устройство Garmin?
Можете да регулирате зоните на сърдечната честота във вашия акаунт в Garmin Connect, като следвате стъпките, които предоставихме в горния раздел. Освен това можете да персонализирате настройките на вашето устройство:
1. Изберете клавиша за действие.
2. Отидете на „Настройки“, след това „Потребителски профил“ и докоснете „Зони на сърдечната честота“.
3. Докоснете опцията „Въз основа на“ и изберете едно от следните:
· BPM - преглеждайте или персонализирайте зоната на сърдечната честота в удари в минута
· %Макс. HR - за да видите или персонализирате зоните на сърдечната честота като максимален процент на сърдечната честота
· %HRR - преглеждайте или персонализирайте зоните на сърдечната честота като процент на резерв на сърдечната честота. Това е вашият пулс в покой, изваден от максималния ви пулс.
4. Докоснете „%Макс. HR ”и въведете данните за максималната сърдечна честота.
5. Въведете стойности за всяка от зоните поотделно.
6. Докоснете „HR за почивка“ и добавете пулса си в покой.
Кои са петте зони на сърдечен ритъм?
Петте зони на сърдечната честота са както следва:
1. Много лек, 50 до 60% от HRmax (HRmax означава максимална сърдечна честота.)
Това е наистина зона с ниска интензивност, която ускорява възстановяването ви и ви подготвя да тренирате в по-високи зони. Ако искате да тренирате в тази зона, най -добре е да изберете дейности, при които можете лесно да контролирате сърдечната си честота (ходене или колоездене.)
2. Лек, 60 до 70% от HRmax
Упражненията в тази зона на сърдечния ритъм могат да подобрят издръжливостта ви, да направят тялото ви по -ефективно при окисляване и изгаряне на мазнини и повишаване на мускулната годност. Обикновено тренировките са леки и могат да се правят за по -дълго време.
3. Умерено, 70 до 80% от HRmax
Това е най -добрата зона за засилване на кръвообращението и подобряване на скелетните мускули. В допълнение, тренировките в тази зона улесняват умерените усилия.
4. Твърд, 80 до 90% от HRmax
Това е зоната, където нещата се изпотяват. Най -вероятно ще дишате тежко и тренировките в тази HR зона ще повишат скоростта ви. Също така, тялото се усъвършенства в използването на въглехидрати за енергия и по -дълго да се справя с високите нива на млечна киселина в кръвта.
5. Максимум, 90 до 100% от HRmax
Тук вашият сърдечен ритъм достига максималното си усилие. Практически е невъзможно да продължите да работите твърде дълго при тази интензивност. Също така, тази зона е ограничена главно до професионални спортисти, докато начинаещите не трябва да работят толкова усилено.
Вашето обучение трябва да включва тренировки във всички сърдечни зони (с изключение на последната за начинаещи.)
Подобряване на точността на Garmin Connect
Задаването на зоните за сърдечен ритъм в Garmin Connect ще гарантира, че другите функции на приложението работят добре и няма да показват противоречива информация. Така че, дори и да не планирате да използвате зоните за сърдечен ритъм за фина настройка на вашите тренировки, все пак си струва да ги настроите.
В коя зона на пулса предпочитате да тренирате? Кой метод използвахте за изчисляване на зоните на сърдечната честота? Споделете своя опит в секцията за коментари по -долу.
